유산균 먹는시간 및 먹는방법

유산균 먹는시간 언제일까

유산균 먹는방법은?

유산균을 꾸준히 섭취하면 건강한 몸을 유지하는데 큰 도움이 되는데요. 유산균은 프로바이오틱스라고도 하고 장 건강을 책임질 수 있는 것입니다. 장은 우리 몸의 면역세포가 70% 이상 밀집되어 있으므로 장건강이 나빠지면 우리 건강도 나빠지는데요. 유산균 장 건강을 지키는 것이 좋으며 유산균을 꾸준히 섭취하되 유산균 먹는시간과 복용방법을 알고 제대로 섭취하는 것이 좋습니다.

유산균 먹는 시간

유산균을 식전에 먹는게 좋을지 식후에 먹는게 좋을지 고민하는 사람들이 많을텐데 유산균 먹는 시간을 식후에 복용한다면 위산에 문제가 생길 수 있습니다. 공복에 위산 농도가 떨어지고 식후 음식과 함께 중화되어서 식후에 유산균을 먹는 것이 더 좋다고 하는데요. 이것은 정확하지 않습니다. 왜냐하면 담즙과 연관되어 있기 때문에 사람마다 다릅니다. 

유산균 먹는시간을 식전에 섭취한다는 것도 신빙성이 없는데요 유산균은 위산보다 담즙에 더 치명적일 수 있는데 식후에 담즙산이 분비가 많이 되므로 식전에 프로바이오틱스나 유산균을 먹으면 안좋을 수 있습니다. 

유산균 먹는시간은 식사전 30분전에 먹는 것이 유산균 생전율도 높이고 가장 좋다고 알려졌습니다. 하지만 정확한 정답은 아니므로 식전에 먹는 것이 좋고 만약에 식전에 섭취하지 못했다면 식후에 유산균을 섭취해도 좋습니다. 또한 유산균은 물과 함께 먹는 것이 좋지만 우유와 함께 섭취하여도 상관 없습니다. 

유산균은 섭취해서 장까지 살아남아야 하는데 90% 유산균이 섭취시 위에서 죽고 장까지 도달하는 유산균은 10%도 채 되지 않으므로 위산 농도가 낮을때 유산균을 섭취해야 장까지 원만하게 도달합니다. 근데 공복일때 위산 농도가 평소보다 낮으므로 유산균 먹는시간은 공복에 섭취하는 것이 좋지만 식후에 먹어도 상관없습니다.

유산균 먹는방법

유산균 먹는 방법은 프리바이오틱스와 함께 먹는 것이 좋은데요. 프리바이오틱스가 유산균의 먹이가 되므로 유산균이 장에 도달했을 때 증식하며 우리 몸에 이로운 효과를 일으킬 수 있습니다. 또한 유산균은 열에 약하므로 차가운 물과 함께 먹는 것이 좋습니다. 유산균 내용물 부피가 크거나 온도가 낮을수록 위장 통과시간이 빠르므로 뜨거운 물보다 차가운 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 

유산균 먹는방법으로는 가루로 된 유산균을 먹기보다는 코팅기술이 적용된 캡슐 유산균을 먹는 것이 좋습니다. 코팅기술을 통해 캡슐 유산균이 유산균이 장까지 더 안전하게 살아서 도달할 수 있으므로 캡슐 유산균이 도움이 됩니다. 

신생아 유산균 

유산균은 신생아들도 먹을 수 있는데요. 다양한 조건을 따져볼때 유산균 먹는시기는 생후 7일부터 먹을 수 있고 노후에도 평생 섭취할 수 있습니다. 유산균은 우리 몸 속에 내성이 생기지 않으므로 꾸준히 섭취하면 장 건강 등 많은 효능을 얻을 수 있습니다.

 분유를 먹는 아기들은 신생아 유산균을 분유 온도가 40도가 넘지 않는 온도에 분유와 함께 타서 주는 것이 좋습니다. 신생아 유산균 부작용을 방지하기 위해서입니다. 

유산균 부작용

유산균 부작용은 대부분 없습니다. 하지만 유산균 부작용 변비가 나타나기도 하는데요. 유산균을 과다복용하면 배가 더부룩해지거나 가스가 차는 부작용이 생길 수 있고 사람에 따라 메스껍거나 구취가 나는 경우도 있습니다. 그리고 암환자나 면역 억제제 복용을 하는 사람 또는 과민성 장 증후군이 있는 사람들은 유산균 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.